Rudergerät für zuhause: Die beste Cardio-Maschine?

Wenn du mich fragst, welches Cardio-Gerät ich mir fürs Homegym holen würde, ist die Antwort einfach: ein Rudergerät. Es trainiert 85% deiner Muskulatur, ist gelenkschonend, verbrennt ordentlich Kalorien und – Bonus – passt hochkant in die Ecke. Schauen wir uns an, ob es auch für dich Sinn macht.

Warum Rudern so gut ist

Rudern ist eine der wenigen Cardio-Übungen, die gleichzeitig Ober- und Unterkörper trainiert:

• Beine (60% der Kraft): Quadrizeps, Hamstrings, Waden – der Beinantrieb liefert die meiste Power.
• Rücken und Arme (30%): Latissimus, Rhomboide, Bizeps – die Zugbewegung stärkt den gesamten Rücken.
• Core (10%): Dein Rumpf stabilisiert die gesamte Bewegung.

Die drei Widerstandstypen

1. Luftwiderstand (Air Rower)

Der Klassiker – bekanntestes Modell: Concept2. Der Widerstand entsteht durch ein Schwungrad mit Luft-Ventilator. Je stärker du ziehst, desto höher der Widerstand.

• Vorteile: Realistisches Rudergefühl, nahezu wartungsfrei, extrem langlebig
• Nachteile: Laut (Ventilator-Geräusch), teurer
• Preis: 400–1.100 €
• Lautstärke: 70–80 dB (wie ein Staubsauger)

2. Wasserwiderstand (Water Rower)

Ein Paddel dreht sich in einem Wassertank. Der Widerstand fühlt sich am natürlichsten an – wie echtes Rudern auf dem See.

• Vorteile: Sehr natürliches Gefühl, angenehmes Plätscher-Geräusch, schönes Design (Holz)
• Nachteile: Wasser muss gewartet werden (Reinigungstabletten), teurer
• Preis: 500–1.500 €
• Lautstärke: 50–65 dB (leiser als Luftwiderstand)

3. Magnetwiderstand

Widerstand durch Magneten am Schwungrad. Fast geräuschlos, aber weniger realistisches Rudergefühl.

• Vorteile: Sehr leise, günstig, oft klappbar
• Nachteile: Künstliches Rudergefühl, Widerstand nicht dynamisch
• Preis: 200–600 €
• Lautstärke: 40–55 dB (flüsterleise)

Platzbedarf und Lagerung

Die meisten Rudergeräte lassen sich hochkant an die Wand stellen. So brauchst du nur 0,4 m² Lagerfläche. Zum Training klappst du es runter und brauchst ca. 2,5 × 0,6 m = 1,5 m². Das ist weniger als ein Laufband permanent braucht.

3 Empfehlungen nach Budget

Budget (200–400 €): Sportstech RSX500

• Widerstand: Magnetisch + Luft (Hybrid)
• Klappbar: Ja
• Display: Basis (Zeit, Distanz, Kalorien)

Solides Einsteigergerät. Der Hybrid-Widerstand ist besser als rein magnetisch. Klappbar und kompakt – gut für kleine Räume.

Mittelklasse (500–800 €): Concept2 RowErg (gebraucht)

• Widerstand: Luft
• Teilbar: Ja (2 Stücke)
• Display: PM5 (Bluetooth, umfangreiche Daten)

Der Goldstandard. Gebraucht ab ca. 600 € zu finden. Hält Jahrzehnte, riesige Community, perfekte Daten.

Premium (800–1.500 €): WaterRower Nussbaum

• Widerstand: Wasser
• Material: Massivholz (Nussbaum)
• Display: Basis + Bluetooth

Das schönste Rudergerät auf dem Markt. Steht bei vielen im Wohnzimmer, weil es wie ein Möbelstück aussieht. Natürlichstes Rudergefühl.

Ruder-Trainingsplan fürs Homegym

Nach dem Krafttraining (10–15 Min.)

• 5 Min. lockeres Rudern (Aufwärmen)
• 5 × 1 Min. intensiv / 1 Min. locker
• 3 Min. Cool-Down

Eigenständige Cardio-Session (20–30 Min.)

• 5 Min. Aufwärmen
• 20 Min. gleichmäßiges Rudern (Split: 2:00–2:15 pro 500 m)
• 5 Min. Cool-Down

Was du mitnehmen solltest

Ja, für die meisten Homegym-Nutzer ist das Rudergerät die beste Cardio-Ergänzung. Es trainiert den ganzen Körper, ist gelenkschonend, platzsparender als ein Laufband und passt perfekt zum Krafttraining. Wenn du nur ein Cardio-Gerät kaufen willst, nimm einen Rower.