Rudergerät fürs Homegym: Concept2 vs. Alternativen
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Cardio im Homegym – die meisten denken sofort an ein Laufband. Dabei ist ein Rudergerät in fast jeder Hinsicht die bessere Wahl: Es trainiert den ganzen Körper, ist gelenkschonend und lässt sich platzsparend hochstellen.
Warum ein Rudergerät das beste Cardio-Gerät fürs Homegym ist
Rudern ist ein Ganzkörper-Workout. Du trainierst Beine, Rücken, Arme und Core in einer einzigen Bewegung. Im Vergleich:
| Kriterium | Rudergerät | Laufband | Ergometer |
|---|---|---|---|
| Muskeln aktiviert | 86 % | ca. 40 % | ca. 45 % |
| kcal/Stunde (ca.) | 600–800 | 500–700 | 400–600 |
| Gelenkbelastung | Sehr gering | Hoch (Knie) | Gering |
| Platzbedarf (Nutzung) | ca. 270 x 60 cm | ca. 200 x 80 cm | ca. 120 x 60 cm |
| Lagerung möglich? | Ja, hochkant | Teilweise klappbar | Nein |
| Lautstärke | Moderat (Luft) | Laut (Motor) | Leise |
Die vier Widerstandstypen erklärt
1. Luftwiderstand
Das Konzept hinter dem Concept2: Ein Schwungrad erzeugt Widerstand durch Luft. Je härter du ziehst, desto mehr Widerstand. Vorteil: Natürliches, dynamisches Rudergefühl. Nachteil: Relativ laut (ca. 70–80 dB).
2. Wasserwiderstand
Ein Paddelrad dreht sich in einem Wassertank. Vorteil: Schönes Geräusch, realistisches Gefühl. Nachteil: Schwerer, teurer, Wasser muss gepflegt werden.
Concept2 RowErg Modell D Rudergerät
Der Gold-Standard unter den Rudergeräten – von Profis und Anfängern gleichermaßen geliebt.
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3. Magnetwiderstand
Widerstand durch Magnete – fast geräuschlos. Vorteil: Ideal für Mietwohnungen. Nachteil: Das Rudergefühl ist weniger dynamisch, eher „synthetisch".
4. Hydraulikwiderstand
Zylinder erzeugen Widerstand. Vorteil: Sehr kompakt und günstig. Nachteil: Begrenzter Widerstandsbereich, kürzere Lebensdauer der Zylinder.
Concept2 RowErg: Der Goldstandard
Das Concept2 (ehemals Model D, jetzt RowErg) kostet aktuell ca. 1.050 Euro. Das ist viel Geld. Aber es gibt Gründe, warum dieses Gerät seit Jahrzehnten der Standard ist:
- Unzerstörbar – Crossfit-Boxen, Olympiasieger, Universitäten – alle nutzen es, und es hält ewig
- PM5-Monitor – der beste Trainingsmonitor am Markt, mit Bluetooth, App-Anbindung und präziser Leistungsmessung
- Community – weltweite Rankings, Challenges, kompatibel mit ErgData und Strava
- Wiederverkaufswert – ein gebrauchtes Concept2 verliert kaum an Wert
- Einfach zu lagern – in 10 Sekunden zerlegt und hochkant an die Wand gelehnt
Die besten Concept2-Alternativen
| Modell | Widerstand | Preis ca. | Besonderheit |
|---|---|---|---|
| Concept2 RowErg | Luft | 1.050 € | Goldstandard, riesige Community |
| WaterRower Eiche | Wasser | 1.199 € | Schönes Design, leiser als Luft |
| SportPlus SP-MR-030 | Magnet | 349 € | Flüsterleise, ideal für Wohnungen |
| Sportstech RSX500 | Luft + Magnet | 449 € | Hybrid-System, guter Kompromiss |
| Kettler Coach E | Magnet | 599 € | Deutsche Marke, solide Verarbeitung |
Platzbedarf im Keller
Ein Rudergerät braucht im Einsatz ca. 270 x 60 cm. In meinem 12-Quadratmeter-Keller habe ich es längs vor das Power Rack gestellt – wenn ich rudere, schiebe ich die Hantelbank zur Seite. Nicht perfekt, aber es funktioniert. Der Clou: Das Concept2 lässt sich in 10 Sekunden in zwei Teile zerlegen und hochkant an die Wand lehnen. Dann braucht es nur noch ca. 60 x 30 cm Stellfläche.
Mein Trainingsplan mit dem Rudergerät
Empfehlenswert ist das Rudergerät für drei verschiedene Zwecke:
- Warm-up (5 Min) – vor jeder Krafteinheit 2.000 m locker rudern, Pace ca. 2:15/500m
- HIIT (2x pro Woche) – 8 Runden: 30 Sek All-Out, 90 Sek locker. Dauert 16 Minuten und verbrennt mehr als 30 Min Joggen
- Steady State (1x pro Woche) – 30 Min gleichmäßig bei Pace 2:05–2:10/500m. Perfekter aktiver Regenerationstag
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