Lohnt sich ein Kabelzug fürs Homegym?
Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision — ohne Mehrkosten für dich. Das hilft uns, weiterhin kostenlose Inhalte zu erstellen.
Wenn du im Fitnessstudio trainiert hast, vermisst du im Homegym wahrscheinlich eine Sache am meisten: den Kabelzug. Face Pulls, Tricep Pushdowns, Cable Flyes, Lat Pulldowns – alles Übungen, die mit der Langhantel nicht möglich sind. Aber lohnt sich ein Kabelzug-System für zuhause? Die ehrliche Antwort: Es kommt drauf an.
Was ein Kabelzug kann (und freie Gewichte nicht)
Der größte Vorteil des Kabelzugs ist die konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang. Bei einer Kurzhantel-Butterfly-Übung auf der Bank ist die Belastung am oberen Punkt quasi null – beim Cable Fly bleibt sie gleichmäßig. Das macht den Kabelzug besonders wertvoll für:
- Isolationsübungen: Cable Flyes, Lateral Raises, Face Pulls
- Trizeps-Training: Pushdowns, Overhead Extensions
- Rücken-Finisher: Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown
- Rehabilitation: Gelenkschonende Bewegungen mit leichtem Gewicht
Die Optionen fürs Homegym
1. Rack-Montierter Kabelzug (Lat/Low Pulley Attachment)
| Eigenschaft | Details |
|---|---|
| Preis | 150–400 € |
| Platzbedarf | Kein zusätzlicher (am Rack montiert) |
| Gewichts-Stack | Plattenbeladen (eigene Scheiben) |
| Max. Gewicht | Abhängig von deinen Scheiben |
| Voraussetzung | Kompatibles Power Rack |
Die eleganteste Lösung: Ein Pulley-System, das an deinem vorhandenen Power Rack montiert wird. Kein zusätzlicher Platzbedarf, nutzt deine vorhandenen Gewichtsscheiben. Nachteil: Die Umlenkung ist nicht so smooth wie bei einer dedizierten Station, und die Übungsauswahl hängt von der Rack-Kompatibilität ab.
Sportstech HGX260 Kabelzugstation
Multifunktionale Kabelzugstation mit Butterfly und Lat-Zug – professionelles Training zuhause.
* Affiliate-Link – wir erhalten eine kleine Provision
2. Freistehende Kabelzug-Station
| Eigenschaft | Details |
|---|---|
| Preis | 300–1.500 € |
| Platzbedarf | 100 × 80 cm (Single) bis 200 × 100 cm (Dual) |
| Gewichts-Stack | Eingebaut (60–100 kg) oder plattenbeladen |
| Max. Gewicht | 60–100 kg Stack / unbegrenzt plattenbeladen |
Eigenständige Station mit integriertem Gewichtsstack. Smootherer Kabelzug, mehr Übungsvielfalt. Aber: Braucht eigenen Platz und ist deutlich teurer.
3. DIY Umlenkrolle (Budget-Hack)
| Eigenschaft | Details |
|---|---|
| Preis | 30–80 € |
| Platzbedarf | Kein zusätzlicher |
| Gewichts-Stack | Eigene Scheiben + Loading Pin |
| Max. Gewicht | 50–80 kg (je nach Seil und Rolle) |
Eine einfache Umlenkrolle, die du an der Klimmzugstange oder am Rack einhakst. Mit einem Stahlseil und einem Loading Pin (Scheibenhalter mit Karabiner) baust du dir für unter 80 Euro einen funktionalen Kabelzug. Nicht so smooth wie eine echte Station, aber für Pushdowns und Face Pulls völlig ausreichend.
Alternativen zum Kabelzug
Du kannst fast jede Kabelzug-Übung ersetzen – nicht perfekt, aber gut genug:
| Kabelzug-Übung | Alternative |
|---|---|
| Cable Fly | Kurzhantel Flyes / Band Flyes |
| Lat Pulldown | Klimmzüge (mit Band-Assist) |
| Tricep Pushdown | Band Pushdown / Dips / Close-Grip Bench |
| Face Pull | Band Face Pull (funktioniert fast identisch!) |
| Cable Row | Barbell Row / Kurzhantel Row |
| Cable Curl | Kurzhantel Curl / Band Curl |
Entscheidungshilfe
| Situation | Empfehlung |
|---|---|
| Budget < 100 €, wenig Platz | Resistance Bands + DIY-Rolle |
| Hast Power Rack, 150–400 € Budget | Rack-Pulley-Attachment |
| Viel Platz, 500+ € Budget | Freistehende Dual Cable Station |
| Minimalist, kein Platz | Resistance Bands (kein Kabelzug) |
📖 Alle Artikel auf Gym4Home →
Stöbere in unseren weiteren Beiträgen
Homegym-Tipps direkt in dein Postfach
Neue Geräte-Tests, Trainingspläne und Budget-Hacks — jede Woche frisch.
🎁 Gratis dazu: Homegym-Planungs-Checkliste (PDF)
Das könnte dich auch interessieren
Power Rack kaufen: Die 5 besten unter 500 Euro
Ein Power Rack ist das Herzstück deines Homegyms. Wir vergleichen die 5 besten Modelle unter 500 Euro – inklusive Tipps für niedrige Decken.
Homegym auf 6 Quadratmetern: Kompakt und effektiv
Nur 6 Quadratmeter? Kein Problem! Wir zeigen dir, wie du auf minimaler Fläche ein vollwertiges Homegym einrichtest – mit cleverem Layout und platzsparenden Geräten.
Das perfekte Homegym unter 500 Euro
500 Euro Budget und trotzdem ein komplettes Homegym? Das geht! Wir zeigen dir die optimale Ausstattung für unter 500 Euro – mit konkreten Produkten und Preisen.