Guides
Praxisnahe Tipps zu Homegym-Einrichtung, Geräten, Trainingsplänen und Ernährung — für dein perfektes Training zuhause.
Vegane Sporternährung: Muskelaufbau ohne Tierprodukte?
Kann man vegan Muskeln aufbauen? Ja – wenn du weißt wie. Die wichtigsten Proteinquellen, Supplemente und ein Beispiel-Ernährungsplan fürs Homegym.
Team Gym4Home · 28. Oktober 2026
Intermittent Fasting + Homegym: Funktioniert nüchtern Trainieren?
Solltest du vor dem Frühstück trainieren? Was passiert mit deinen Muskeln beim Fasten? Die ehrliche Antwort zu Intermittent Fasting und Krafttraining.
Team Gym4Home · 19. Oktober 2026
Muskelkater: Trainieren oder pausieren?
Muskelkater nach dem Bein-Tag und morgen steht Oberkörper an – geht das? Hier erfährst du, wann Training trotz Muskelkater okay ist und wann du lieber pausierst.
Team Gym4Home · 04. September 2026
Supplemente fürs Homegym: Was lohnt sich wirklich?
Die Supplement-Industrie verspricht viel – aber was davon hält der Wissenschaft stand? Ein ehrlicher Blick auf Protein, Creatin, Vitamine und den ganzen Rest.
Team Gym4Home · 02. September 2026
Deload-Woche: Wann und wie du richtig pausierst
Immer Vollgas geben klingt gut – führt aber in die Sackgasse. Eine Deload-Woche kann das fehlende Puzzlestück für deinen nächsten Kraft-Durchbruch sein.
Team Gym4Home · 31. August 2026
Kalorien tracken: Muskelaufbau- und Definitionsphase
Aufbau oder Definition – beides steht und fällt mit den Kalorien. Wie du richtig trackst und wann du welche Phase fährst.
Team Gym4Home · 24. Juli 2026
Meal Prep für Sportler: Wochenplan und einfache Rezepte
Meal Prep spart Zeit, Geld und hilft dir, deine Makros zu treffen. Mein kompletter Wochenplan mit einfachen Rezepten.
Team Gym4Home · 06. Juli 2026
Creatin: Das einzige Supplement, das wirklich wirkt
Creatin ist das am besten erforschte Supplement überhaupt. Was es bringt, wie du es dosierst und worauf du achten musst.
Team Gym4Home · 24. Juni 2026
Ernährungsplan Muskelaufbau: Die Homegym-Basics
Training ist nur die halbe Miete. Ohne passende Ernährung baust du keine Muskeln auf. Hier sind die Basics, die wirklich zählen.
Team Gym4Home · 17. Juni 2026
Proteinpulver fürs Homegym: Welches Protein wann?
Whey, Casein, pflanzlich – die Auswahl an Proteinpulvern ist riesig. Ich erkläre dir, welches Protein wann Sinn macht und wo du Geld sparst.
Team Gym4Home · 03. Juni 2026